みなさんこんにちは
甘いもの大好き甘糖です。
早速ですが問題です！
暑い夏と寒い冬
どちらが痩せやすいか
わかりますか？
夏は暑くて
ちょっと運動しただけでも
汗が吹き出ますよね！！
冬なんて寒すぎて
夏と同じ運動量では
全然効果を感じない！
夏はこんなに汗かいてるし
絶対痩せてるわー！！
と思った皆さん、ハズレ！
実は冬のほうが
体温を保つために代謝が
上がり痩せやすいのです！
今回は脂肪の燃焼に
ついてお話しします。
基礎的な知識を持つことは
ダイエットにおいて大切です。
痩せるために
効率的な運動を行って
ダイエット効果が上がると
だんだん足が細くなって
パツパツだったスポーツタイツも
自信をもって着られる！
鏡で見た自分の姿が
シュッとして見えると
モチベーションもアップ！
ノルマだった運動が
楽しく続けられるようになり
リバウンドもしにくい！
などなど、ダイエットにおいて
楽しく運動を続けられると
とっても好循環なんです♪
逆に汗をかくことを重視した
勘違いダイエットをしていると
気になるお腹回りの脂肪も
全然減らなくて
ゴムパンツが手放せない…
頑張って運動をしているのに
全然体重が減らなくて
モチベーションもダウン…
運動に対する苦手意識が
さらに強くなって
運動を辞めてしまう…
などダイエット失敗に
つながってしまうのです…！
せっかく頑張ったのに
もったいないですよね。
そうならないためにも
脂肪燃焼についての
知識を身につけましょう！
脂肪燃焼はいつ起きる？
私たちの生活には
エネルギーが欠かせません。
活動するときはもちろん
座って勉強するときや
寝る時でさえエネルギーを
消費しているのです。
その主なエネルギー源は
食事から摂る糖質です。
ですが食べ続けない限り
エネルギーを使い続けると
糖質が不足してしまいます。
そこで使うのが脂肪です。
つまり身体の
エネルギーが不足しないと
脂肪は燃焼されません！
ダイエットにおいて運動が
効果的だとされている理由は
明らかな活動量増加により
消費エネルギーが増えます！
その状態でエネルギー不足が
起きることで、脂肪を燃焼させる
という仕組みなのです。
運動をしよう！
痩せるためには
効率的な運動が大切。
この2つの違いについて
お話しします！
有酸素運動
筋肉への負荷が
軽い運動をいいます。
サイクリングや
ウォーキング
ダンスなどです！
主なエネルギー源として
酸素・糖質・脂質を
消費しているので
ダイエット効果あり！
この有酸素運動は
会話ができるくらいの
軽めの負荷がベストです。
なぜなら激しい運動をすると
心拍数が高くなり
自然と呼吸が浅くなります。
すると取り込む酸素量が
少なくなってしまいますよね。
火を燃やすために
酸素が必要なように
脂肪を燃やすためにも
酸素は必要！
激しすぎる運動は
脂肪燃焼効果を
下げてしまうのです。
無酸素運動
短期間で大きな力を
使う運動をいいます。
短距離走や
筋トレのことです！
酸素をエネルギー源とせず
脂肪燃焼効果はありませんが
筋肉量が増えて基礎代謝を
向上させる効果があります。
筋肉をつけると
気になる部位ごとに
ボディメイクができるので
理想の身体に近づけますよ♪
慣れないうちは
ジムでのトレーニングが
おすすめです！
ジムのトレーナーさんに
体の悩みにあわせて
マシンの効果的な使い方を
教えてもらえたり
負荷を自由に設定でき
少しずつ鍛えることが
できますよ♪
自重トレーニングは
手軽にできる反面
かーなーりキツイ！！
私もおうちスクワットを
毎日15回行っていましたが
これが本当にきつくて…
しかもレパートリーが
スクワットしかないため
筋肉痛だからお休みの日もあり
次第に辞めてしまいました…
ジムに通いだしてから
お家トレーニングでは
鍛えにくい部位も
鍛えることができました！
筋肉痛に合わせて
今日はお尻鍛えよ～
今日は胸鍛えよ～
といった感じです！
どんどん負荷を上げていき
成長が実感できるので
楽しく続けられます♪
汗をかくだけでは痩せないの？
温泉やサウナに入ると
体重が減っている！という
経験はありませんか？
でもこれは
痩せたわけでは
ありません！
発汗によって
一時的に体重が
減っただけなのです！
汗は体の水分が
抜けただけにすぎないので
また水を飲むと元に戻ります！
汗をかくこと自体は
老廃物を外に吐き出すため
デトックス効果もあり
美容にはいいことです♪
ただし脂肪が燃焼されている
というわけではないということは
覚えておきましょう！
汗をかくことと
脂肪が燃焼することは
全く違うのです！
今日から始める運動習慣
ダイエットにおいて
脂肪を燃焼させるためには
運動によって消費カロリーを
増やすことが大切です。
ですが
運動が苦手…
体力に自信がない…
運動する時間がない…
などなど
運動初心者さんも
いっぱいいるはず！
私もダイエットを始めるまで
運動の習慣はなく
体力に自信がないので
運動を続けられるか心配でした。
そんな人には
隙間時間ウォーキング
がオススメです！
30分の連続した運動も
10分×3セットの運動も
運動の効果は同じ！
私は通勤のバスを
片道20分のウォーキングに
置き換えて、運動を
定着させられました♪
ぜひ隙間時間を見つけて
運動習慣を身に着けましょう！
まとめ
今回は脂肪の燃焼について
お話ししました！
この2つを組み合わせて
消費カロリーを増やし
脂肪を燃焼させましょう！
残念ながら楽して
痩せることはできません！
小さなことでも
始めることが大切ですよ♪
1駅分歩いてみることや
エレベータではなく
階段を使ってみることなど！
小さな意識から
運動を始めてみましょう！
