皆さんこんにちは
お菓子大好き甘糖です。
キレイを目指している
ダイエッターの皆さん、
朝ごはんは食べていますか？？
食べなくても我慢できる朝に
食事制限も兼ねている人！
そもそも朝は寝起きで
食欲がないよっていう人！
食べる時間よりもその分
たくさん寝たいよって人！
よーく聞いてください。
不健康な生活は
太りやすいですよ！！
実は朝食は1日の生活に
とっても大事なものです。
朝食をしっかりと取るだけで
朝から元気に活動できて
消費カロリーが増やせる！
便秘や睡眠の質が改善され、
痩せやすい身体が手に入る！
ランチのあとの急激な睡魔が
なくなって仕事に集中できる！
などなど、朝ごはん1つで
朝から晩までいいことが
いーっぱいなんです！
この記事では、朝ごはんの
ダイエット効果について
お話をしていきます。
このまま朝ごはんを
食べない生活を続けると
食事制限をしているのに
効果が感じられず、
便秘気味だから体重も
なかなか落ちない…
そんな状態が続いて
モチベーションが下がり
ダイエット失敗
なんてことになりますよ！！
ぜひこの記事を読んで
朝ごはんの効果を感じてください。
キレイを目指すダイエッターの
皆さんにとっても、
明日から朝ごはん食べよう！
と思えること間違いなしですよ♪
朝ごはんが必要な理由
朝ごはんを食べることが
私たちの１日中の生活に
影響が出る理由は
朝ごはんには体内時計の
調節機能があるからです！
実は体内時計はとっても大切。
私たちの身体には体内時計の
機能が備わっているのですが
これがぴったり
24時間ではないのです。
調節をしないと
朝もダラダラ眠たく、
夜になってもなかなか
寝付けないなんてことも。
このように体内時計が
しっかりと機能していないと
自律神経に乱れが生じます。
身体の働きは
自律神経と連動しているため
しっかりと規則正しい生活を
することが大事なのです。
朝ごはんのダイエット効果
自律神経を整えるだけでも
痩せやすい身体をつくれますが
朝ごはんを食べること自体にも
ダイエット効果があります。
基礎代謝があがる
実は寝ているときにも
エネルギーは消費されており
寝起きはエネルギー不足な
状態になっています。
朝ごはんを食べることで
身体に栄養が行き渡り
エネルギーも満たされます！
朝ごはんを食べると
体温が上がるのを感じるはず。
これは食事を消化するために
カロリー消費をしている状態です。
朝は夜と違って食後の
活動量も多いため
食べたものを
消化しやすいですよ。
食事によって体温が上がり
代謝があがるので、
脂肪を燃焼しやすく
痩せやすい身体になりますよ♪
便秘改善の効果
寝起き空っぽの胃の中に
朝ごはんが入ることで
腸が刺激されます！
そのため排便が促され
毎朝の排便習慣も
身に着けられるのです。
身体の体重は
脂肪だけではなくて
食べたものや便も
大きく影響しています。
つまり、便秘気味だと
食べたものがいつまでも
排出されないため体内に
ずっと溜まっている状態。
体内の老廃物をしっかりと
排出して体内をきれいに！
巡りのいい身体に整えましょう。
血糖値が安定する
朝ごはんを抜くと
昨日の夜ごはんから
12時間以上も空腹状態に！
お腹が空いた状態で
食事をとると血糖値が
一気に上昇します。
上がった血糖値を下げるために
インスリンが分泌されるのですが
急な食事によってインスリンが
通常時よりも過剰に分泌されると、
体脂肪が合成されやすくなります！
さらに、問題点はまだあって…
過剰にインスリンが分泌され
血糖値を抑えた結果、
食後には低血糖状態に！！
眠気や倦怠感を感じたり
集中力が低下したりするのです。
朝ごはんを食べることで
１日の血糖値の
増減を緩やかにする
効果がありますよ。
オススメの朝ごはん
時間のない朝に
オススメの朝ごはんを
紹介します！
実際に私が実践していた
方法も書いてみたので
参考にしてみてください。
お味噌汁
あったかいお味噌汁は
身体も暖まるし、
水分が多いので
満足感も得られます！
乾燥わかめや豆腐など
具材を手軽に用意できることも
魅力の1つです！
根菜などは
事前に小さくカットして
保存していれば
好きなだけ入れられます♪
多少乾燥していても
お味噌汁に入れ込めば
美味しく復活します！
このように、手軽に
内容を変えられるので
飽きも来ずに毎日おいしい！
ですがだんだんと、
洗い物が面倒くさいこと
作ると量が余ることが
気になりだして…
インスタントを始めました！！
これはとっても便利！
顔を洗っている間に
お湯を沸かして注ぐだけ！
具材も豊富で
洗い物もお椀ひとつ！
非常に手軽に食べられます。
混ぜご飯おにぎり
頭の回っていない朝に
お湯を沸かしたつもりが
スイッチ入れてなかった…
あ、インスタントの味噌汁
昨日買うの忘れてた…
今日ご飯食べに行くのに
お椀洗うの面倒くさいな…
ずぼらな私はだんだんと
強い味方だったお味噌汁と
お別れしつつ…
新しく始めたのが
混ぜごはんおにぎり！！
冷凍ごはんという最強の
パートナーを味方につけます！
正直朝から混ぜご飯は
作っていられないので
ご飯を炊いた夜とかに
まとめておにぎり作りします。
鮭やワカメなどを入れて
ストックしておけば
レンチンするだけで
朝ごはんが完成！
混ぜごはんにすることで
ごはんだけでは摂取できない
魚や野菜の栄養も一緒に
摂ることができてコスパ良い！
なによりラップを
捨てるだけでいいので
洗い物から解放されました✨
そしてお汁は熱いし
こぼしたら大変なので
朝ごはんの時間を作るのに対し
ラップにくるまれたおにぎりは
場所を選びません！！
私はメイクしながら
もぐもぐ食べていました。
そしてやはりご飯は
水分よりも腹持ちがいいので
満足感がありますよ！
バナナ
お湯を沸かしたり
レンチンしたりするだけの
朝ごはんの準備すら面倒に
感じだしてしまった私…
ついに！
作ることを辞めました！！
そこで始めたのが
総合栄養食として有名な
バナナです。
個人的にこれは最強フード！
本当に手軽で
今でも続けられています。
バナナは１本あたりが
安くて続けやすいこと
南国の果物なので
傷みにくいことが魅力。
バナナは血糖値の上昇が
緩やかな食べ物なので
忙しい朝にも最適です！
私は朝バナナにしてから
便秘も改善されましたよ！
ただ、ぽいっとバナナの皮を
生ごみに捨てていると
コバエが寄ってくるので
袋はしっかり締めましょう。
朝はいっぱい食べたい人！
朝はしっかり食べて
元気を出したい人もいますよね！
ですが、朝もいきなり
がっつりごはんを食べると
血糖値が急激に上がります！！
それを防ぐためには
ゆっくりと食べること
を意識しましょう！
血糖値の上昇を緩やかにすると
たくさん食べても
太りにくくなりますよ♪
朝は食べる時間がない人！
会社が遠くて時間がない！
朝から食べると吐きそう！
寝坊して食べる時間がない！
など、朝ごはんの時間を
作れない人もいますよね！
そんな人はコーヒー1杯から
始めてみましょう！
カフェインを利用して
寝ている間の副交感神経を
交感神経に切り替えることで
身体を目覚めさせます！
私ももともと朝ごはんを
食べていなかった人なので
最初は時間づくりに
苦労していました💦
ですが、ずぼらパワーで
どんどん手間を減らして
自分にピッタリな朝ごはんを
定着させることができました！
慣れるまでは
まずはコーヒー１杯から！
身体が起きれば
徐々に代謝が上がって
痩せやすい身体になりますよ！
まとめ
今回は朝ごはんを食べる
ダイエット効果について
お話ししました！
・基礎代謝が上がる
・便秘改善の効果
・血糖値が安定する
朝ごはんを食べることは
ダイエットだけではなく
１日中の生活に影響します。
規則正しい食事と
十分な睡眠をとる生活は
痩せやすい体質づくりにも
つながっていますよ♪
痩せたい人の朝は
朝ごはんから！
まずは明日の朝ごはんを
用意しましょう！
忙しい朝に
コーヒーを探したり
カップを洗ったりする
暇はなかなかありません！
お気に入りのカップと
コーヒーを用意してから
寝てみてください♪
