みなさんこんにちは
甘いもの大好き甘糖です。
ダイエット中でも
ついつい食べ過ぎて
体重増加してしまうこと
ありますよね。
今までの頑張りが
無駄になった…と
悲しい気持ちになる人へ！
今回はダイエットが
失敗につながる原因について
お話しをしていきます。
セルフダイエットにおいて
自己分析はとっても大切！
それをしっかりと
できるようになると
体重増加の原因を
すぐに分析して
対処することができる！
ポジティブにダイエットを
進めることができて
運動も楽しく行える！
ウォーキングが趣味になり
リバウンド知らずな
スタイルをキープできる！
などなど
気持ちが揺さぶられず
順調にダイエットを
進めることができます♪
反対にダイエット中の
気持ちをコントロール
できないと、
体重が増えたことに対して
ストレスを感じてしまい
さらに体重が増加する…
自分はダイエット中なのに
食欲も我慢できないのかと
情けない気持ちになる…
何をやってもダメな
ネガティブモードになり
ダイエットが失敗する…
という悪循環に！
ストレスなくダイエットを
継続することが
成功のカギですよ♪
ダイエットが失敗に向かう時
ダイエット中において
頑張ったことは
決して無駄になりません！
頑張った成果としての
見た目は徐々に変化
していきます。
それに対して
体重は激しく変化
していきます。
全然変わらないと感じる
見た目に対して
ダイエットの指標とする
体重が大きく変化すると
気持ちは大きく
揺さぶられます！
その成果と気持ちの
乖離が大きくなった時に
ダイエットは失敗に
向かってしまうのです。
今までの努力は
無駄だったと感じると
暴食をしてしまったり…
このままでは
痩せないと感じると
極端に食べる量を
減らしてしまったり…
ダイエットが失敗に
向かってしまうのです。
つまり気持ちが大きく
揺さぶられないことが
ダイエット成功の秘訣です！
体重が増える原因
体脂肪を1キロ
減少させるためには
7,200kcalのエネルギーを
消費する必要があります。
逆に考えると体脂肪を
1キロ増やすためには
それ相当のカロリー収支が
プラスになる必要があるのです。
女性の平均的な
カロリー摂取量は
1日1,950〜2,000kcal。
それに全く運動しなくても
基礎代謝が消費カロリーの
60%を占めています。
つまり、短期間で
体脂肪が1キロも増えることは
ほぼあり得ないのです。
では体重の増加原因は
何かというと水分や便の
可能性が高いです！
塩分の高い食事により
体内に水分が
溜め込まれていたり
食べ過ぎにより
そもそも食事が排泄されず
身体に便として
溜め込まれていたり
女性の場合
生理周期によるホルモンの
影響により水分が
溜め込まれていたり
体重が増える要因は
結構いっぱいあります！
そしてこれは
どれも一時的なもので
対策をしない場合は
少しずつ脂肪になります。
水分が溜まっているのなら
塩分を控えたり
マッサージにより血流を
流しましょう！
便秘になっているのなら
食物繊維を多くとって
排便を促しましょう！
身体がスッキリすると
悩んでいた体重も
スッキリ落ちますよ♪
今までのダイエットは無駄じゃない
先程までは一時的な
体重増加について
説明してきました。
ですがリバウンドにより
せっかく痩せたのに
元に戻った…と感じる人も
いると思います！
そんな時でも
落ち込まないでください。
例えば60キロから
頑張ってダイエットをして
3キロ痩せた57キロに
なったとします。
そしてリバウンドして
また60キロに戻った場合…
本の体重に戻すためには
ダイエットをしていたおかげで
たった3キロの減量で
戻りますよね！
もし何もしていなくて
3キロ太ったとすると
63キロからのスタートです。
57キロを目指すためには
6キロも減量しなければ
ならなくなります！
スタート地点の体重が
低ければ低いほど
ダイエット期間は短期間で
継続がしやすくなりますよ♪
チートディは必要？
ダイエット中に
好きなものを我慢していると
ストレスが溜まりますよね。
そんなに食事制限をする
つもりがない人でも
ダイエット中という意識が
抑止力になっていることも。
私も一生懸命運動もして
お菓子も控えているのに
体重が停滞しているときが
ありました…。
もしも体重が停滞して
ストレスを感じるようであれば
チートディを設けることも
戦略としてありです。
チートディとは
意図的に摂取カロリーを
増やすことです。
これによって
もちろん減量の速度は
遅くなりがちになりますが
ストレスホルモンの軽減や
心の充実感を補うことができ
ダイエットのモチベーションを
回復することができます。
丸1日好きなものを
食べていい日を作ることに
抵抗がある場合は
1食でも効果あり！
ダイエット失敗を避けるため
たまには自分にご褒美を
与えてあげましょう！
まとめ
今回はダイエットが
失敗につながる原因について
お話しをしました。
ダイエットにおいて
自分のメンタルを維持すること
モチベーションを高く持つこと
が大切です！
ポジティブにダイエットを
することができるように
無理のない計画で
進めていきましょう！
たまには体重だけでなく
鏡を見て昔と比べてみましょう！
足や腕がほっそりして
頑張った成果を感じられると
思いますよ♪
