みなさんこんにちは。
甘いもの大好き甘糖です。
皆さんはどんな
お菓子が好きですか？
私はチョコレートが
大好きなんですが
ダイエットのために一次封印。
そこで新たなお菓子として
明太子揚げせんべいを導入！
明太子せんべいは
原材料米だから、もはや
明太子おにぎりや！！
という謎理論を確立して
小腹が空くたびにパクパク…
残念ながら明太子せんべいは
お菓子だから太るのです。
さて、お菓子もお米も糖質
なのに、なぜお菓子のほうが
お米よりも太りやすいのか？
その答えは今日の記事で
書いていこうと思います。
今日のテーマは糖質です！
必要な場面に応じて
必要な糖質を摂ることができると
活動エネルギーに満ち溢れて
イキイキと仕事ができます♪
さらに運動の効果も上がって
ダイエットが順調に進むと
引き締まった美ボディへ✨
食事制限による元気のない
痩せ方ではないので
姿勢も良くスラっとした
身体を手に入れられますよ！
食事制限を気にしすぎて
糖質ダイエットをしている方。
糖質は私たちの生活に
必要不可欠です！
このまま
糖質ダイエットを続けると…
集中力が低下して
仕事で小さなミスを連発し、
うまくいかないイライラを
周りにも感じさせてしまう…
しっかり休んだつもりでも
身体のだるさが回復しない…
運動をしても疲れやすく
ダイエットに対して
ストレスが溜まっていき
思うように痩せない…
なんてことになってしまいます！
ダイエットは必要な栄養が
しっかりと行き届いてこそ
健康的に痩せられるのです。
糖質の種類について
- 単糖類
ブドウ糖や果糖など
最も小さな糖質。
果物などに含まれています。
- 二糖類
ショ糖(砂糖)や乳糖など
単糖が2つ繋がった糖質。
砂糖や水飴に含まれています。
- 多糖類
デンプンやグリコーゲンなど
単糖が10個以上繋がった糖質。
お米やイモ類などに含まれています。
摂取した糖質は
最小単位の単糖類にまで
分解されると吸収され
エネルギーに変わっています。
もともと単糖類の
ブドウ糖や果糖は
すぐに吸収されるのに対し
二糖類や多糖類は
単糖類に分解する必要があり
吸収までに時間がかかります。
そして糖質が吸収されると
活動のためにエネルギーが
作られるのですが
作ったエネルギーは
溜め込むことができません！
余ったエネルギーは
脂肪に変わってしまうのです。
つまり、吸収までに時間を
要するほどエネルギーを
過剰に生成することなく
脂肪合成を防ぐことができます。
お米よりもお菓子のほうが
太りやすい理由は
わかりましたか？
お菓子に使われているのは
二糖類のショ糖
お米に使われているのは
多糖類のデンプン
摂取する糖質の量や
吸収される速度が
太る原因というわけなのです！
糖質を脂肪に変えないために
それでは、
ダイエット中において
糖質を脂肪に変えないための
対策についてお話します！
血糖値を急に上げない
急な食事や吸収されやすい
食べ物を多く摂取することで
血糖値が急に上がると
大量のエネルギーが作られます。
ですが、そのエネルギーを
使い切ることができないと
余ったエネルギーは
脂肪になってしまいます！
そうならないためにも
ゆっくりとした食事や
血糖値の上昇が緩やかな
野菜から食べることを
心がけましょう。
バランスのいい食事
代謝をスムーズにして
エネルギー生成を行うためには
ビタミンやミネラルなど
必要な栄養素がいっぱい！
しかし偏った食事では
なかなか栄養も摂れません。
ダイエット中だからといって
お肉や炭水化物は抜き！だとか
時間がないから手軽な
麺類やお菓子だけ！だとか
偏食をしている人は
多いのではないでしょうか？
1日3食バランスのいい
食事をすることで
必要な栄養素をしっかりと
補うことができますよ！
空腹の時間を作る
糖質は私たちの
エネルギーの源だと
お話をしましたが
糖質が不足するとどうなるか…
するとエネルギー源に
溜め込んだ脂肪が使われます！
お腹が空くたびに
お菓子を食べていると
常に糖が供給されるので
溜めた脂肪が使われません。
慢性的に糖が共有される
環境を作るのではなく
空腹の時間を作って脂肪を
エネルギーに変えましょう！
常に空腹にすればいいの？
空腹時には溜め込んだ脂肪を
エネルギーに変えられるなら
常に空腹でいると
常に脂肪がエネルギー源に！？
と考えられた方！
ちょっと待ってください！
ダイエットにおいて
意識することは
日常生活の延長線上に
ダイエットがあるということ。
常に空腹でエネルギー源の
糖質が入ってこなくなると
身体はこれを
非常事態だと認識！！
つまりエネルギー源が
入ってこないのなら
脂肪を溜め込んでおこう
というようになります。
これが無理なダイエットが
痩せない理由です。
でも正直ダイエット中の
間食全面禁止は辛いし
ストレスも溜まりますよね…
私もお菓子が大好きなので
ダイエット開始までは
チョコやクッキーを
食べることが日課でした。
間食はやめられない！
と思った私は、
チョコレート味の
プロテインに置き換えました！
お菓子はどうしても
砂糖が多く使われているため
太ってしまうのです。
間食がやめられない人は
内容を見直してみましょう。
甘いものが好きな人は
お菓子から果物へ。
干し芋やアーモンドは
栄養価も高いので
美容効果もありますよ♪
腹持ち重視な人は
おにぎりもおすすめです。
こうした感じで
まずは置き換えから
始めてみましょう！
間食の見直しは
これだけでもかなりの
ダイエット効果があるので
確実に成果を実感できますよ！
まとめ
今回はダイエットにおける
糖質の対策について
お話ししました！
- 血糖値を急にあげない
- バランスのいい食事
- 空腹の時間をつくる
ぜひ意識して
取り入れてみてください♪
せっかくの食事制限や運動も
バランスの良い食事と
規則正しい生活があってこそ
ダイエット成果に繋がります！
不摂生を見直しましょう！
まずは空腹の時間に
なれることから。
慢性的なおかしを
ちょっとだけ我慢すること
から始めてみましょう！
どうしてもお腹が空く時は
水分を取ることがおすすめ！
空腹を紛らわすことが
できるのでやってみてください！
